Популярность активного отдыха уверенно набирает обороты. Адепты all inclusive изменяют своим привычкам, встают на путь ЗОЖ и отправляются в отпуск в велотур. Сотрудники городских офисов по утрам добираются на работу с ветерком на велосипеде. Желающие похудеть не ходят в душный спортзал, а устраивают велопрогулки. Плюсы налицо: байк помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет сердце, тренирует мышцы, спасает от варикоза, улучшает иммунитет и поднимает настроение. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Реально ли похудеть вот так просто и с удовольствием? Сколько лишнего веса можно сбросить к отпуску? Давайте разберемся.
Зачем вообще нам нужен этот активный отдых?
В результате исследований и экспериментов специалисты выяснили, что физическая нагрузка среднестатистического современного человека по сравнению с предками уменьшилась примерно в 100 раз. Звучит неубедительно и неправдоподобно? Но это действительно так.
Наши далекие предки проводили дни в погоне за добычей, прадеды без инвентаря и машин обрабатывали землю, дедушки с бабушками работали физически, играли в футбол и ходили в походы. Наша «доза» активности на работе и в быту снизилась до абсолютного минимума.
Ездим мы на машинах, убирает за нас робот-пылесос, продукты нарезает кухонный комбайн, фарш мелет электромясорубка. Неудивительно, что в итоге каждый бутерброд откладывается на боках и животе в виде жировых запасов. Только нам они не нужны – питаемся мы вполне калорийно и регулярно. И чтобы тратить то, что мы съели, нужна физическая активность: езда на велосипеде, ходьба, бег, игры на свежем воздухе. Теперь давайте поговорим о том, сколько же калорий сгорает на велосипеде и способны ли эти «непредвиденные расходы» изменить ситуацию.
За счет чего сжигаются калории при езде на велосипеде
- Частота сердечных сокращений здорового взрослого в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. Для этой работы сердце потребляет глюкозу, свободные жирные кислоты, лактат и др. При нагрузках ускоряется сердцебиение и метаболизм, организм активно расходует свои запасы на поддержание работы сердца, печени, нервов и др.
- На свежем воздухе в клетки поступает больше кислорода, окисляющего и разрушающего жиры. Это еще одна причина сменить велотренажер на байк и отправиться колесить по окрестностям, любуясь природой.
- Чтобы крутить педали, в работу включаются икроножные, бедренные, ягодичные мышцы, для поддержания равновесия – мышцы живота и спины, для удержания руля – мышцы рук и шеи. Они потребляют питательные вещества, сжигают калории, а сами приобретают упругость, становятся рельефными и подтянутыми.
- Крутя педали, велосипедист включается в режим циклической тренировки, во время которой постепенно сжигаются жиры, улучшается мышечный рельеф, формируется спортивная (но не объемная) фигура, тело становится пропорциональным.
- Энергия, добытая из пищи, при езде активно тратится на внешнюю работу и выделяется в виде тепла.
- Такие «страшные» простые углеводы, как известно, служат источником быстрой энергии. Если регулярно заниматься на свежем воздухе, то организм тратит гликоген и восполняет его запасы из зерновых, круп, фруктов, хлеба. То есть съеденная пища перерабатывается и сразу же «идет в дело». И приносит пользу (дает питательные вещества для костей, мышц, хрящей в суставах, нервов, мягких тканей), а не уходит в жировые депо: абдоминальное в брюшной полости, эпикардиальное вокруг сердца, периваскулярное в стенках сосудов.
Сколько калорий сжигается на велосипеде
- При спокойной прогулке за час организм сжигает около 250 ккал.
- Езда со средней скоростью лишит вас 300–350 килокалорий.
- В быстром темпе на велопрогулке тратится 400 килокалорий/час.
- При быстрой езде на короткие дистанции расходуется примерно в 3,5 раза больше килокалорий, чем во время неспешных прогулок. То есть теоретически за час изнурительных гонок можно было бы потратить 900–1000 ккал (столько же расходуется при быстром беге вверх по ступенькам). Но выдержать такой марафон очень сложно.
- Чем быстрее едет велосипедист – тем больше жира он сжигает. На затяжных гонках тратится примерно 750 килокалорий.
- Самый большой расход энергии будет при езде на горном байке по местности со сложным рельефом – за час уйдет более 800 килокалорий.
- Метаболизм ускоряется на тренировке и в таком повышенном темпе работает еще пару часов. То есть когда человек уже отдыхает, то все равно еще некоторое время худеет.
Чтобы узнать, какое количество калорий тратится на велосипеде лично у вас, нужно в расчетах учитывать свой вес.
Пример: если вы весите 60 килограммов, то при прогулке в неспешном темпе будете расходовать порядка 260–300 килокалорий. На каждые дополнительные 10 килограммов массы тела будет «уходить» еще 50-60 ккал.
Для справки
Калорийность продуктов и потраченную энергию правильнее считать в килограмма-калориях (ккал). Но на практике чаще используется термин «калории», под которым подразумевают килокалории.
Конечно, хотелось бы подсчитать, сколько нужно «наездить», чтобы сбросить 10 килограмм. Но расчеты весьма приблизительны – организм каждого из нас индивидуален. Кто-то целыми днями жует печенье, не пропускает ни одного киоска с хот-догами, но все равно не поправляется. А кто-то вынужден каждый пирожок отрабатывать на следующий день на тренировке. Поэтому не стоит считать на калькуляторе какие калории сжигаются на велосипеде. Точных цифр вы все равно не получите.
Интересный факт
Неутомимые изобретатели разработали новые супертехнологичные вакуумные тренажеры. Перед началом тренировки на спортсмена надевают плотно прилегающую к телу «юбку» из неопрена. Затем помещают его в капсулу с велотренажером или беговой дорожкой, включают вакуум (он увеличивает нагрузку), инфракрасное излучение (дает эффект сауны). Создатели этого чуда техники утверждают, что за 30 минут тренировки уходит 1000 ккал. А в отзывах расстроенные результатом люди пишут, что за 2 недели сбросили максимум 2–2,5 килограмма.
Однако не стоит ругать маркетологов за рекламные трюки. Все логично: чтобы ушел 1 кг жира, нужно потратить 7716 ккал. Просто чудес не бывает. Сбросить вес гораздо труднее, чем набрать.
Как увеличить количество сжигаемых калорий на велосипеде
Мы подсчитали, количество калорий, сжигаемых на велосипеде в среднем. Как улучшить этот результат?
- Катайтесь ежедневно по 1,5–2 часа.
- Не устраивайте гонки и изнурительные марафоны, после которых на следующий день болит все тело и пропадает всякое желание заниматься. Получайте удовольствие от регулярных тренировок – вскоре вы обязательно увидите результат.
- Чтобы подсчитать точное количество калорий, сжигаемых на велосипеде, нужно учитывать нагрузку. Она зависит от скорости, рельефа местности, наката велосипеда. Чем легче велосипед и лучше накачаны колеса – тем меньше приходится прилагать усилий при езде.
- Чтобы более интенсивно крутить педали, выбирайте низкую передачу. Это уменьшит нагрузку, но увеличит темп вашей тренировки и поможет быстрее сбросить вес.
- Для похудения рекомендуют покупать обычные классические дорожные велосипеды, а не спортивные, на которых нужно ездить в довольно нефизиологичной позе, пригнувшись к рулю. Спортсмены привыкли к таким нагрузкам, а вам будет тяжело и неудобно. Кататься с затекшей спиной, судорожно вцепившись в руль, практически невозможно. Какое уж тут удовольствие!
Подведем итоги
Вы все еще крутите педали велотренажера в душном фитнес-зале? Это прошлый век! Велобайк поможет сбросить лишний вес, стать спортивным и подтянутым. Велопрогулки на свежем воздухе по живописным природным ландшафтам подарят ощущение единения с ветром, чувство скорости, прекрасное настроение и заряд бодрости.
